Potasyum, A vitamini ve C vitamini açısından zengin, yakut kırmızısı bir içecek arayanlar için bu Nar Smoothie tarifi mükemmel bir tercih olarak sunulmaktadır. Sonbaharda burun akıntısının önlenmesine yardımcı olmak ve mevsimlik malzemeleri birleştirmek amacıyla içilebilecek harika bir antioksidan kaynağıdır. Nar meyvesi mevsimi geldiğinde, Costco gibi büyük mağazalardan bolca alınarak smoothie’lerde kullanılabilir. Ayrıca, nar suyu da smoothie’ler için mükemmel bir sıvı baz olarak tercih edilmektedir.
Bu tarifte, lif takviyesi sağlamak amacıyla taze nar taneleri, kırmızı lahana ile karıştırılmaktadır. Narın doğal tatlılığı ve kırmızı lahananın besleyici özellikleri bir araya getirilerek sindirim sistemi desteklenmektedir. Hem lezzetli hem de sindirimi kolaylaştıran bu smoothie, sağlığı destekleyecek şekilde hazırlanmıştır.
Nar, antioksidanlarla dolu olduğu için vücutta biriken serbest radikalleri nötralize eder ve bağışıklık sistemine katkı sağlanmaktadır. Sağlık açısından pek çok fayda sunan bu nar smoothie’si, sonbaharda sağlıklı kalınmasına yardımcı olmaktadır.
Nar Smoothie Tarifi
Bu nar smoothie tarifinde, vitamin ve minerallerle dolu, lezzetli ve besleyici bir kırmızı içecek elde edilmektedir. Kırmızı lahana, nar taneleri, goji meyveleri ve dondurulmuş çilek gibi sağlıklı malzemeler, bu smoothie’yi mükemmel bir antioksidan kaynağına dönüştürmektedir.
Nar Smoothie Malzemeleri:
- Kırmızı lahana: İltihabı azaltmaya yardımcı olan bu besin, smoothie’ye sağlıklı bir dokunuş eklemektedir.
- Nar taneleri: C vitamini açısından zengin olan nar, vücudun günlük ihtiyacının %34’ünü karşılamaktadır. Ayrıca, kalbi koruma konusunda faydalı olmaktadır.
- Goji meyveleri: Polifenollerle dolu bu süper besin, vücuttaki kanserojen maddelerin atılmasına yardımcı olabilmektedir.
- Dondurulmuş çilek, ahududu ve kiraz: Bu meyveler, smoothie’ye serinletici ve ferahlatıcı bir etki sağlamaktadır.
- Ev yapımı protein tozu: Smoothie’yi güçlendirmek ve öğün yerine geçirmek amacıyla, bir porsiyon ev yapımı protein tozu eklenebilir. Bu, smoothie’nin protein içeriğini 5g’dan 15g’a çıkarmakta ve dokusunu daha koyu hale getirmektedir.
Bu nar smoothie, hem lezzetli hem de besleyici olup, bağışıklık sistemini güçlendirmek, iltihapları azaltmak ve sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek amacıyla harika bir seçenek olarak sunulmaktadır.
Nar Smoothie’si Nasıl Hazırlanır
Bu nar smoothie tarifi için “yeşil yapraklı sebzeler” kullanılmasa da, kırmızı yapraklı sebzeler eklenmiştir. En iyi sonuç elde edilmesi için iki adımlı bir karıştırma yöntemi uygulanması önerilmektedir:
- İlk olarak, lahana, su, nar taneleri ve goji meyveleri pürüzsüz olana kadar karıştırılmalıdır. Yüksek güçlü bir blender kullanılmıyorsa, goji meyvelerinin yumuşatılması için önceden ıslatılması gerekebilir.
- Ardından, kalan malzemeler eklenmeli ve pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırılmalıdır. Meyvelerin çekirdekleri olduğu için, karıştırma süresi daha uzun tutulabilir. Gerekirse, karıştırma sırasında durulup kabın kenarları kazınmalıdır.
Son olarak, smoothie en sevilen bardağa dökülmeli ve tadının çıkarılması sağlanmalıdır!
Eğer bu tarife protein tozu eklenmek isteniyorsa, ikinci adımda eklenmelidir. Ayrıca, smoothie bir öğün yerine geçirilmek isteniyorsa, yoğurt veya vegan yoğurt gibi alternatifler de eklenebilir.
Nar Smoothie tarifi.
